최근 몇 년 사이 체중 감량에 대한 관심은 더 커졌어요. 위고비, 젭바운드 같은 GLP-1 계열 치료제가 주목받으면서 “얼마나 빨리 빠지느냐”에 관심이 쏠리기도 했죠. 하지만 실제 건강 관리에서는 체중계 숫자만큼 중요한 것이 있어요. 바로 근육량이에요.
체중이 줄 때는 지방만 빠지는 게 아니에요. 식사량이 급격히 줄거나 단백질 섭취가 부족하면 근육도 함께 줄 수 있어요. 특히 30~40대 이후에는 근육이 줄기 쉬워서, 다이어트를 할수록 근육을 지키는 전략이 필요해요.
근육은 몸을 움직이는 조직일 뿐 아니라 혈당을 쓰고, 기초대사량을 유지하고, 피로감을 줄이는 데도 관여해요. 근육량이 줄면 같은 체중이라도 쉽게 지치고, 요요가 오기 쉬운 몸 상태가 될 수 있어요.
빠르게 살이 빠졌는데 힘이 없고 추위를 더 타거나, 계단 오를 때 유난히 버겁다면 단순히 “다이어트가 잘 되는 중”으로만 볼 수 없어요. 몸이 필요한 영양을 충분히 받지 못하고 있다는 신호일 수 있어요.
아침은 커피만 마시고 저녁에 고기를 많이 먹는 방식은 근육 유지에 불리할 수 있어요. 매끼 나눠 먹는 게 좋아요.
탄수화물은 무조건 나쁜 게 아니에요. 통곡물, 감자, 과일처럼 질 좋은 탄수화물은 운동과 일상 활동에 필요한 에너지가 돼요.
걷기만 해도 도움이 되지만, 근육을 지키려면 가벼운 근력 운동을 함께 하는 게 좋아요.
한 끼를 구성할 때 단백질 식품을 먼저 정해보세요. 달걀, 생선, 닭고기, 두부, 콩, 요거트처럼 부담 없는 재료가 좋아요. 그다음 채소와 통곡물을 더하면 포만감과 영양 균형을 함께 챙길 수 있어요.
GLP-1 치료제를 사용 중이라면 특히 식사량이 줄어드는 만큼 의료진과 상의해 단백질, 수분, 비타민과 미네랄 섭취를 점검하는 게 좋아요. 약이 체중 감량을 도울 수는 있지만, 건강한 몸을 만드는 건 결국 식사와 운동의 조합이에요.
